Oznaka: fitnes

januar 28, 2019

Mozda već znate, ali nije nadomet pročitati, pa i primeniti:

Onog trenutka kada ste odlučili da skinete višak kilograma, treba da obratite pažnju na svoje navike i dnevnu rutinu, ali u tome i da istrajete.

dreamstime_m_7542511

Evo nekih smernica:

Planirajte obroke,
jer metabolizam ima veliki uticaj na to kako se naše telesne ćelije snabdevaju energijom i hranljivim materijama. Često se dešava da je glavni razlog viška kilograma upravo u režimu i načinu ishrane. Naše telo je pametno – očekuje da će u odredjeno vreme biti nahranjeno i do tada će iskoristiti većinu svoje energije. Ako vam je raspored obroka nepravilan, vaše telo skladišti energiju umesto da je koristi, jer nije sigurno kada će dobiti novu dozu.

Unosite više tečnosti
Dovoljan unos tečnosti doprinosi dobrom metabolizmu. Kada je telo lišeno vode, sagoreva manje kalorija. Takodje, vaša jetra se koncentriše na obnavljanje snabdevanja vodom i ne obraća pažnju na sagorevanje masti. Zato bi trebalo da pijete više tečnosti. Ako niste navikli da pijete puno vode, pijte čaj, Zeleni ,aj je odličan kada je potrebno da zadovoljite vaše dnevne potrebe za hidratacijom.

Mlečne namirnice su vaši prijatelji
Jer sadrže puno hranljivih sastojaka koji su neophodni za sagorevanje masti i izgradnju mišića. Npr kalcijum koji se nalazi u njima, igra značajnu ulogu u metabolizmu. Što više kalcijuma, više će se sagoretai masti.

Fizička aktivnost
Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti – šetnja, ples, džoging, vežbanje u teretani, vožnja biciklom…doprinosi bržem metabolizmu. Vežbe snage su najbolje, jer podstiču brži rast mišićnog tkiva. Našim mišićima je potrebna energija, čak i kada se odmaramo. Zato je najbolji način da ubrzate metabolizam da radite redovno vežbe.

Rano ustajanje
Sunčeva svetlost utiče na vaš metabolizam. Jutarnje sunce reguliše u vašem telu biološke procese koji su od vitalnog značaja za potrošnju energije.

Unos ugljenih hidrata
Nemojte se opterečivati dijetama koje dovode do restrikcije i potpunog zanemarivanja ugljenih hidrata u ishrani. Da biste pravilno sitetizovali serotonin potrebni su vam i dovoljni unosi ugljenih hidrata. Njihov nedostatak može imati negativan uticaj na moždanu aktivnost i može biti stresan za vaše telo. Činjenica je, pak, da iako ćete izgubti na težini, ali zbog gubitka tečnosti (ne masti).

Bez džanki hrane
Ako ste ljubitelj čipsa, smokija, sendviča, slatkiša…to je ono što bi trebalo da poptuno eliminišite, jer ono usporava vaš metabolizam. Stalno grickanje sprečava sagorevanje telesne masti i na taj način dobija na težini.

Jodirana so
Manjak joda negativno utiče na štitnu žlezdu, što ima negativan uticaj na metabolizam

Organska hrana
Pokušajte da se hranite organskom hranom. Šta to znači i zašto? Neorganski proizvodi su napravljeni od raznih aditiva i dodataka ishrani, meso je puno antibiotika i hormona rasta, biljke uzgajane na veštačkim mineralnim djubrivima i sa dosta pesticida da bi mogle da opstanu. Ne zvuči primamljivo, zar ne? Jedite, ali razmižljajte i čitajte sadržaj.

Podignite nivo gvoždja
Manjak gvoždja dovodi do nedostatka kiseonika u mišićima, što generalno, utiče loše na zdravlje. Ako vam nedostaje gvoždja u ishrani, jedite više mesa, ribe i jabuka.

Stres
Pokušajte da otpustite stvari koje ne možete da promenite, jer većina problema sa metabolizmom ima upravo veze sa našom nesposobnošću da se nosimo sa stresom. To dovodi do poremećaja štitne žlezde koja usporava metabolizam i potom dovodi do povećanja telesne mase.

Izvor: brightside.me
Autor: Devin Hopp
Prilagodjeno:

Posted in Saveti & predlozi by www.medicalserviceplus.com | Tags: , ,